DANH MỤC SỮA BỘTĐối với mọi bậc phụ huynh, sự phát triển toàn diện của con cái luôn là ưu tiên hàng đầu. Trong đó, chế độ sinh hoạt đóng vai trò quan trọng khi muốn hỗ trợ bé tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Hãy cùng Lá Xanh tìm hiểu về chế độ sinh hoạt hỗ trợ tăng chiều cao cho bé nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng quyết định khoảng 30% chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Do đó, đảm bảo một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bé tối ưu chiều cao của mình. Ba mẹ nên chú ý:
Ưu tiên thực phẩm có nhiều dinh dưỡng:
– Trong quá trình phát triển cơ thể, cơ thể bé cần bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng như đạm, chất xơ, chất béo không bão hoà (chất béo tốt có trong các loại hạt, đậu, dầu thực vật,…) Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng như Canxi, Protein, và Vitamin D là những chất đóng vai trò chủ chốt hỗ trợ xương và cơ bắp. Do vậy, muốn bé cao lớn, ba mẹ cần xây dựng chế độ ăn đa dạng cho trẻ, chú trọng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao.
– Nên bổ sung các thực phẩm như sữa, yogurt, cá, và thịt gia cầm vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo bé có đủ protein cho cơ thể phát triển.
Bổ sung dinh dưỡng từ rau củ quả giúp bé cao lớn
Ngoài protein, cơ thể của trẻ cũng cần bổ sung các vitamin, khoáng chất đến từ rau củ củ quả. Bổ sung đa dạng rau củ, các loại rau có màu xanh đậm, các loại quả mọng khác nhau chứa nhiều chất xơ và vitamin, tăng cường hấp thụ dưỡng chất.
Hạn chế thực thẩm có hại
Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và các đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo.
Ưu tiên thực phẩm có lợi cho sức khỏe và sự phát triển. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng cần phải loại bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh. Đôi khi, ba mẹ nên cho bé thưởng thức đồ ăn nhanh cũng là cách giúp tạo niềm vui và sự hứng khởi. (chỉ cần con vui, khỏe, ba mẹ sẽ vui lòng)
Chú trọng vào chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng giúp xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện của bé.
2. Chế độ sinh hoạt- tập luyện giúp bé cao hơn
Vận động đóng góp một phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Đây không chỉ là cách để bé duy trì cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, mà còn là yếu tố kích thích cơ thể sản xuất hormone kích thích tăng trưởng. Điều này giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi thành xương khớp, góp phần vào việc xương phát triển dài ra.
Theo nhiều nghiên cứu, việc cho bé tham gia các bộ môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, và bơi lội có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất. Để đảm bảo bé đạt đủ thời gian vận động, bố mẹ có thể phân chia nhỏ thành nhiều đợt hoạt động trong ngày, miễn là đảm bảo tổng thời gian là 60 phút. Tuy vậy, ta cũng cần tránh hoạt động quá sức, đảm bảo bé vui vẻ và an toàn trong quá trình vận động.
3. Chế độ ngủ đủ giúp trẻ lớn nhanh
Để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của bé, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng. Trẻ con cần giấc ngủ sâu, dài hơn so với người lớn để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển. Trung bình, bé cần ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm, và để đạt được điều này, ba mẹ cần thiết lập cho con thói quen đi ngủ đều đặn và tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái.
Cụ thể hơn, ta cần biết rằng Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong giấc ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, khoảng 11-12 giờ đêm khi bé đã ngủ sâu. Do vậy, gia đình nên chú ý cho con ngủ từ 9-10 giờ, đảm bảo bé đạt trạng thái ngủ sâu lúc 11 giờ đêm. Ngủ đủ giấc giúp kích thích sự phát triển xương, khớp; hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, lượng hormone tiết ra sẽ giảm, làm chậm quá trình phát triển chiều cao, thậm chí khiến bé khó cao đến mức tối đa.
Gia đình cần chú ý đến việc quản lý giấc ngủ cho bé, tránh để bé ngủ quá muộn hay ngủ nhiều vào ban ngày. Ngủ ngày không chỉ làm rối loạn nhịp sinh học của bé mà còn làm giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra, làm chậm lớn, chậm phát triển chiều cao.
4. Một số lưu ý khác
Tắm nắng thường xuyên – cơ thể tổng hợp canxi tốt hơn
Ánh nắng mặt trời không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương. Để đảm bảo bé có đủ vitamin D, nên cho bé thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng. Vào mùa hè, cho bé tắm nắng trước 8 giờ. Vào mùa đông, khi thời tiết lạnh hơn, ít nắng hơn, cho bé tắm nắng trước 9 giờ để tránh ánh nắng quá chói.
Tầm soát xương khớp định kỳ
Việc đưa trẻ đến thăm khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là tầm soát sức khỏe xương khớp là một phần quan trọng hay bị bỏ quên. Các chuyên gia khuyến cáo bố mẹ nên thực hiện điều này để kiểm tra và theo dõi sự phát triển của xương khớp. Đi khám định kỳ giúp bố mẹ biết được về tình trạng xương của con, biết cách bổ sung dưỡng chất phù hợp với thể trạng của bé. Hơn nữa, nếu có bất cứ vấn đề sức khỏe nào, bé đều có thể được phát hiện và chữa trị sớm, không gây ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển sau này.
Trên đây là chế độ sinh hoạt- dinh dưỡng mà ba mẹ có thể tham khảo để giúp bé yêu phát triển chiều cao khoa học nhất.
Tham khảo thêm bài viết của Lá Xanh tại:Kiến thức sức khoẻ
