DANH MỤC SỮA BỘTVới những người có thân hình mảnh dẻ và cơ địa khó tăng cân thì việc lựa chọn phương pháp phù hợp giúp cải thiện cân nặng là một bài toán khó. Sử dụng sữa cao năng lượng là một trong những phương án hàng đầu, nhưng cũng gây nhiều tranh cãi về tác dụng và sự ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy, chúng ta có nên uống sữa hỗ trợ tăng trọng lượng hay “cạch mặt” loại sữa này?
1. Sự thật về Sữa tăng cân
Đầu tiên, hãy cùng Lá Xanh hiểu rõ về sữa tăng cân. Đây là loại thực phẩm bổ sung, hỗ trợ cho quá trình tăng cân, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như đạm, tinh bột, đường, vitamin và khoáng chất. Sữa tăng cân thường được sử dụng cho những người gầy, suy dinh dưỡng, người muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng.
Sữa tăng cân phù hợp với người gầy, suy dinh dưỡng, thiếu cân, muốn tăng cân. Ngoài ra sản phẩm còn hỗ trợ cho những người tập thể hình, thể thao, muốn tăng cơ bắp. Phụ nữ mang thai, cho con bú hay người cao tuổi cần bổ sung dinh dưỡng để duy trì sức khỏe cũng có thể sử dụng loại sản phẩm này.
Về thời điểm uống sữa tăng cân, theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất là sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Lúc này, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn, dạ dày không còn quá đầy, giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng trong sữa hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể uống sữa tăng cân vào buổi sáng sớm, trước khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ.
Liều lượng uống sữa tăng cân phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người. Thông thường, bạn nên uống từ 2-3 ly sữa tăng cân mỗi ngày, mỗi ly khoảng 250ml.
2. Lợi ích và nhược điểm của việc uống sữa tăng cân
2.1. Lợi Ích
Bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể
Để tăng cân hiệu quả, người gầy cần bổ sung thêm khoảng 500-1000 calo mỗi ngày so với lượng calo tiêu thụ bình thường. Sữa tăng cân thường có hàm lượng calo cao, gấp 2-3 lần so với sữa tươi thông thường. Bởi thế, đây là một nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp người gầy dễ dàng đạt được mục tiêu tăng cân của mình.
Một cách dễ hiểu thì ly sữa tăng cân 250ml có thể cung cấp khoảng 800-1000 calo, trong khi một ly sữa tươi thông thường chỉ cung cấp khoảng 200-250 calo.
Nạp nhiều creatine cho cơ thể
Creatine là một chất giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Chất này thường được bổ sung cho người tập thể hình để giúp họ tăng cơ bắp và nâng tạ nặng hơn. Trong sữa tăng cân thường có chứa creatine, giúp người tập thể hình tăng cơ bắp hiệu quả hơn.
Theo một nghiên cứu từ Đại học McMaster, Canada, sử dụng creatine giúp người tập thể hình tăng cơ bắp nạc nhiều hơn 5% so với những người không sử dụng creatine.
Tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Sữa tăng cân thường giàu protein, giúp người gầy tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể hiệu quả hơn. Nó cung cấp cho người gầy lượng protein cần thiết để tăng cơ nạc và phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
Theo nghiên cứu từ năm 2005, những người uống 3 khẩu phần sữa/ ngày có chỉ số BMI tăng hơn so với người không uống sữa. Chi tiết nghiên cứu: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/486041
Nhược Điểm
Gây dư thừa calo, tăng cân không kiểm soát
Sữa tăng cân có hàm lượng calo cao, nếu sử dụng quá nhiều sữa tăng cân có thể gây dư thừa calo, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…
Dù có đang sở hữu cân nặng thấp nhưng cũng cần sử dụng sữa tăng cân đúng cách để tránh gây dư thừa calo. Các bạn chú ý uống sữa tăng cân sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ, không nên uống quá nhiều sữa tăng cân trong một ngày.
Gây rối loạn tiêu hóa
Sữa tăng cân thường chứa nhiều chất béo, protein, có thể gây rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón,… Người gầy có hệ tiêu hóa nhạy cảm cần thận trọng khi sử dụng sữa tăng cân. Người dùng cần bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần lên theo thời gian. Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng sữa tăng cân, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ảnh hưởng đến các bệnh lý nền
Nghiên cứu của Đại học Illinois, Chicago, Mỹ cho thấy sử dụng sữa tăng cân có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp ở người mắc bệnh tiểu đường. Người gầy có các bệnh lý nền cần sử dụng sữa tăng cân thận trọng, theo dõi chặt chẽ các chỉ số sức khỏe khi sử dụng. Nếu bạn có các bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch,… thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sữa tăng cân.
3.Lựa Chọn Sữa Tăng Cân Phù Hợp Cho Bạn
Cách Chọn Lựa Chọn Sữa
Lựa chọn sữa tăng cân là một việc quan trọng, cần được cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bản thân. Lá Xanh xin nêu ra một số yếu tố bạn cần cân nhắc trước khi lựa chọn mua sữa:
Đối tượng sử dụng
Sữa tăng cân được chia thành nhiều loại khác nhau, phù hợp với từng đối tượng sử dụng. Bạn cần xác định rõ mình thuộc đối tượng nào để lựa chọn loại sữa phù hợp.
Đối với trẻ em: Sữa tăng cân cho trẻ em thường có hàm lượng calo, protein, chất béo cao, giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi cho trẻ uống, cần lưu ý chọn sữa tăng cân có nguồn gốc rõ ràng, phù hợp với độ tuổi và thể trạng.
Đối với người trưởng thành: Sữa tăng cân cho người trưởng thành lại có hàm lượng calo, protein, chất béo vừa phải, giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Chú ý chọn sữa tăng cân có bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất,… để cân bằng lượng chất trong cơ thể.
Với đối tượng là người tập gym, thể thao, sữa tăng cân thường có hàm lượng protein cao, giúp xây dựng cơ bắp. Đối tượng này nên chọn sữa tăng cân có nguồn gốc từ động vật, ít béo, ít đường để phù hợp với nhu cầu.
Mục đích sử dụng
Ta cần xác định rõ mục đích sử dụng sữa của mình là gì để lựa chọn loại sữa phù hợp. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng nên chọn loại sữa có hàm lượng calo cao, từ 1200-1900 calo/100g. Còn nếu muốn tăng cân đều đặn và bền vững thì bạn chọn loại sữa có hàm lượng calo vừa phải, từ 600-900 calo/100g.
Thành phần dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn sữa hỗ trợ tăng cân nặng. Bạn cần chọn loại sữa có hàm lượng calo, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất cao, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Calo là yếu tố quyết định đến việc tăng cân. Sữa có hàm lượng calo cao, từ 1200-1900 calo/100g là lựa chọn phù hợp cho người muốn tăng cân nhanh chóng. Sữa từ 600-900 calo/100g thường sẽ dành cho người muốn tăng cân đều đặn và bền vững.
Thành phần quan trọng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp là protein. Khi chọn cần lưu ý tìm loại sữa có hàm lượng protein cao, từ 20-30g/100g nếu bạn muốn phát triển cơ.
Ngoài ra, chất béo cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp hấp thụ các dưỡng chất khác. Chú ý ta nên chọn loại sữa có hàm lượng chất béo vừa phải, từ 10-20g/100g.
Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cân. Ngoài lượng Calo, bạn nên sử dụng loại sữa có bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thương hiệu
Lá Xanh khuyên bạn nên chọn loại sữa đến từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Các thương hiệu sữa uy tín hiện nay trên thị trường Việt Nam có thể kể đến như: Abbott, Ensure, Nutifood, Vinamilk,…
Tham khảo các loại sữa hỗ trợ tăng cân nặng sau tại Lá Xanh: sữa tăng cân
Giá cả
Giá cả là yếu tố cần được cân nhắc khi lựa chọn sữa . Bạn nên chọn loại sữa có giá cả phù hợp với khả năng tài chính của mình. Không có loại sữa nào là tốt nhất, chỉ có loại sữa phù hợp nhất với nhu cầu của cơ thể. Quan trọng hơn cả là mua loại sữa phù hợp.
Lựa chọn sữa tăng cân đúng cách là rất quan trọng, đặc biệt là với những người gầy muốn tăng cân. Loại sữa này cung cấp một lượng lớn calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình phát triển cân nặng. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn đúng loại sữa thì có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Hãy liên hệ với Lá Xanh để được tư vấn chi tiết cùng dược sĩ nhé.
