3 Tháng Cuối Thai Kỳ Mẹ Bầu Cần Bổ Sung Bao Nhiêu Canxi?

Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn “nước rút” khi thai nhi phát triển vượt bậc về hệ xương và cân nặng. Điều này đồng nghĩa với việc nhu cầu canxi của cả mẹ và bé tăng cao đột biến. Vậy, bổ sung canxi trong giai đoạn này như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất?

1. Vì Sao Canxi Lại Cực Kỳ Quan Trọng Trong 3 Tháng Cuối?

Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Vai trò của nó trở nên đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba. Đây là giai đoạn hệ xương của thai nhi hoàn thiện mạnh mẽ nhất. Mỗi ngày, thai nhi lấy tới 250mg canxi từ mẹ. Lượng canxi này dùng để xây dựng bộ khung xương vững chắc cho bé.

Nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi từ xương để ưu tiên cho con. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Người mẹ có thể bị loãng xương, xương yếu, đau lưng và các vấn đề răng miệng sau sinh.

2. Hướng Dẫn Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Bầu

Việc bổ sung canxi trong giai đoạn cuối thai kỳ là vô cùng cần thiết. Nó giúp đáp ứng nhu cầu tăng cao của cả hai mẹ con.

2.1 Liều Lượng Khuyến Nghị

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ mang thai cần từ 1.200mg đến 1.500mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Lượng canxi này đến từ cả thực phẩm và viên uống bổ sung.

2.2 Nguy Cơ Khi Thiếu hoặc Thừa Canxi

• Thiếu canxi: Người mẹ có thể bị tê bì chân tay, mệt mỏi và chuột rút. Các triệu chứng khác bao gồm đau nhức xương khớp và nguy cơ loãng xương sau sinh. Với thai nhi, thiếu canxi có thể gây còi xương bẩm sinh, chậm phát triển và dị dạng xương.
• Thừa canxi: Bổ sung quá liều cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Canxi dư thừa gây quá tải cho thận của mẹ, làm tăng nguy cơ sỏi thận. Thừa canxi cũng có thể gây vôi hóa nhau thai. Điều này làm giảm trao đổi chất và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

2.3 Nguyên Tắc “Vàng” Khi Bổ Sung Canxi

Để canxi được hấp thu tối đa và an toàn, mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Thời điểm uống tốt nhất: Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Lúc này, cơ thể dễ hấp thu canxi nhất. Hoạt động ban ngày và ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp Vitamin D. Tránh uống canxi buổi tối vì có thể gây khó ngủ và lắng đọng canxi.
• Chia nhỏ liều lượng: Đừng uống toàn bộ liều canxi trong một lần. Hãy chia thành nhiều liều nhỏ trong ngày, mỗi lần không quá 500mg. Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Uống cách xa viên sắt: Canxi và sắt cạnh tranh hấp thu với nhau. Vì vậy, hãy uống hai loại viên bổ sung này cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Kết hợp với Vitamin D và Vitamin K2: Vitamin D giúp đưa canxi từ ruột vào máu. Vitamin K2 lại giúp “gắn” canxi vào đúng xương. Việc bổ sung đồng thời bộ ba này sẽ tối ưu hóa hiệu quả.
• Uống nhiều nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng làm giảm nguy cơ lắng đọng canxi gây sỏi thận.

2.4 Nguồn Canxi Tự Nhiên Từ Thực Phẩm

Bên cạnh viên uống, mẹ bầu cần làm phong phú thực đơn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi là lựa chọn vô cùng quan trọng. Một số gợi ý bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm: Sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu. Các loại sữa bầu (Matilia, Morinaga, …) sẽ giúp mẹ bổ sung các dưỡng chất, vitamin, và lượng canxi cần thiết.
• Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương (như cá mòi) chứa hàm lượng canxi rất cao.
• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, súp lơ xanh, rau dền…
• Các loại đậu và hạt: Đậu phụ, hạnh nhân, hạt chia…

Bổ sung canxi là việc làm thiết yếu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần tuân thủ đúng liều lượng và thời điểm. Kết hợp với chế độ ăn cân bằng là điều rất quan trọng. Mẹ cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra kế hoạch bổ sung dinh dưỡng phù hợp.